更年期延缓衰老的保健
January 6th, 2009 by 作者不详更年期延缓衰老的保健
最佳答案 - 由提问者2006-11-01 13:17:11选出
更年期延缓衰老的保健
一、预防更年期大脑衰老大脑衰老的改变是机体衰老的最早和主要的表现，记忆力往往会相应地减退，对近期发生的事情容易遗忘，并且出现丢三落四的现象。要想使中年人的记忆力不减退，保持聪慧的大脑，延缓大脑衰老，就要科学地健脑养脑，这些健脑养脑的活动包括：
1．从报刊杂志上重新学习6000个词汇成语。
2．研究自己的家庭成员，尝试写一份传记，或找一个过去不敢或没有机会和时间接触的题目予以深入研究。
3．替你所喜欢的报刊杂志写点意见或评论。
4．再结识些新朋友，让自己受到青春活力的感染，保持心境永远年轻。
5．积极开展思维活动，加速信息传递，保持健全而敏捷的思维能力。
二、注意起居规律生物钟养生法已被人们广泛注意，对延缓衰老起到积极的作用。生物钟养生法即是要建立有规律的生活模式，使生活规律与生物钟相协调。为了使广大妇女能利用特定的生物规律活动周期来安排自己的生活模式，顺应人体内部的规律，有利于防治疾病和增进健康，下面介绍人体生物钟节律活动的养生法。
1．最佳起床时间：早晨5-6时是人体生物钟的"高潮"，体温升高，此时起床会精神抖擞。
2．最佳睡眠时间：人体生物钟在晚上10一11时出现一次"低潮"。因此，睡眠最佳时间应是晚上9一10时。若晚上11时还未入睡，那么过了12时就较难入睡了。
3．最佳工作时间：上午10时至下午2时工作效益最高。一般来说，上午适宜于脑力活动，下午适宜体力活动。
4．最佳用脑时间：上午8时大脑具有严谨周密的思考能力；上午10时精力充沛；下午2时反应最敏捷；晚上8时记忆力最强。
5．最佳锻炼时间：晨练，冬春季的头一二个月时，锻炼应避开早晨的6-7时，夏秋季的早晨5-6时，空气清新，气候凉爽，是锻炼的好时机。平时上午9时，下午4时以后做健身操对健康有益。因为此时肌肉温度高，粘滞性最小，关节最灵活。
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